体脂肪を燃焼型の身体を目指して、ダンベルで週３回トレーニングしています。10種目を各種目１セットずつ、１回４秒（上げ下げ各２秒）15ＲＭ〜20ＲＭで行ってます。

脂肪燃焼型の身体を作るのに、この方法でいいのでしょうか？又、この方法では、速筋、中間筋、遅筋のどの筋肉が主に鍛えられますか？

筋肉量が増えると体の基礎代謝が増え、太りにくい身体になります。しかし筋肉を増やすのは実は結構至難の業なのです。ボディビルダーや競技者レベルでも、減量と同じくらいに重要視されかつ、苦労することが増量です。

では、我々素人はどうしたらいいのでしょうか？基本的に良質のタンパク質を摂ることと、筋肉に負荷を与えてトレーニングすることに変わりはありません。それプラス出来るだけ効果を上げるために「大きな筋肉」から鍛えて行くという事です。身体の中で大きな筋肉は３ヶ所あります。

１．ふともも
２．胸
３．背中

筋肉を大きくする為には基本的には、ぎりぎり10回（10レップ）上げられる重さを使って3セット行う事です。それより少し軽めの重りで12〜15レップで、持久力をつけまたそれより重い重りで6〜8レップでパワーアップということになります。

やはりミックスしてトレーニングする必要があるでしょう。具体的には軽い重りから徐々に重くして行き、レップ数を減らして行く「ピラミッド式」トレーニングというのがあります。太もも、胸、背中のトレーニング方法の詳細はジムで直接フォームチェックを受けて下さい。

おっしゃっている「脂肪燃焼型」を目指すのであれば有酸素運動も併用すること、普段から日常生活の中で身体を動かす量を出来るだけ増やすことも大切です。

ご質問の方法であれば比較的ゆっくりです（約4秒間の等緊張運動）ので遅筋が鍛えられるでしょう。御質問頂き有難う御座いました。